tarafından Geç akşam yemeği erken yaşlandırır
Akşam yemeğini geç yemenin erken yaşlanmayı tetiklediğini belirten Dr. Hüseyin Nazlıkul'a göre kış aylarında son öğünün 17.00'de, yazın ise en geç 20.00'de yenmiş olması gerekiyor.
Erken yaşlanmaya neden olan faktörlerin başında sağlıksız beslenmenin geldiğini belirten anti-aging uzmanı Dr. Hüseyin Nazlıkul, özellikle geç yenen akşam yemeklerinin sağlığı olumsuz etkilediğini söyledi. Essporto'da bir seminer veren Dr. Nazlıkul, kışın son öğünün 17.00'de, yazın ise 20.00'de yenmesi gerektiğini vurguladı ve 'Tatlıdan uzak durun" dedi.
Doktor Hüseyin Nazlıkul, sigara içmenin, hareketsizlik ve aşırı kilonun, yaşlanma sürecini hızlandıran en önemli üç faktör olduğunu söyledi. Dr. Nazlıkul gürültülü ortamlarda çalışmanın, trafik stresinin, diş dolgularında bulunan bazı maddelerin, nefes alma şeklinin ve özellikle kadınlarda dar ayakkabı giymenin de erken yaşlanmayı tetikleyen faktörlerden olduğunu belirtti.
Haftada en az bir kez bunları yapın
1500 kaloriye denk gelen şu çalışmalar ömür uzatıyor:
*1 saat uzun koşu veya futbol
*2 saat jogging veya yüzme
*3 saat tenis
*4 saat pingpong ya da dans
*4,5 saat tempolu yürüyüş
*9 saat bisiklete binmek
Uzun yaşamak için bunları yapın:
*Her gün sebze, meyve ve tahıl ürünleri tüketin.
*Günde en az 2,5-3 litre su için.
*Egzersiz alışkanlığı edinin. Her gün olmasa da, haftada en az bir kez 1 saat tempolu yürüyün.
*Koşun, koşmak sanılanın aksine acıktırmaz. Koşmayla birlikte salgılanan bazı enzimler, beyne tokluk sinyali gönderir.
*Sigarayı bırakın.
*Düzenli ve kaliteli uyuyun.
*Düşük ağırlıklı kas çalışmaları yapın.
*Doymuş yağlardan (margarin, tereyağı) uzak durun, mısır ve ayçiçek yağları vücutta yakılırken çok miktarda zararlı yan ürün meydana getirir. Bu nedenle zeytinyağını tercih edin.
*Alkol alımını kısıtlayın, vazgeçemiyorsanız en sağlıklı tercih, günde bir bardak olmak şartıyla kırmızı şarap ya da biradır.
kaynak:http://www.maksimum.com/saglik/haber/53/55699.php
Akşam yemeğini geç yemenin erken yaşlanmayı tetiklediğini belirten Dr. Hüseyin Nazlıkul'a göre kış aylarında son öğünün 17.00'de, yazın ise en geç 20.00'de yenmiş olması gerekiyor.
Erken yaşlanmaya neden olan faktörlerin başında sağlıksız beslenmenin geldiğini belirten anti-aging uzmanı Dr. Hüseyin Nazlıkul, özellikle geç yenen akşam yemeklerinin sağlığı olumsuz etkilediğini söyledi. Essporto'da bir seminer veren Dr. Nazlıkul, kışın son öğünün 17.00'de, yazın ise 20.00'de yenmesi gerektiğini vurguladı ve 'Tatlıdan uzak durun" dedi.
Doktor Hüseyin Nazlıkul, sigara içmenin, hareketsizlik ve aşırı kilonun, yaşlanma sürecini hızlandıran en önemli üç faktör olduğunu söyledi. Dr. Nazlıkul gürültülü ortamlarda çalışmanın, trafik stresinin, diş dolgularında bulunan bazı maddelerin, nefes alma şeklinin ve özellikle kadınlarda dar ayakkabı giymenin de erken yaşlanmayı tetikleyen faktörlerden olduğunu belirtti.
Haftada en az bir kez bunları yapın
1500 kaloriye denk gelen şu çalışmalar ömür uzatıyor:
*1 saat uzun koşu veya futbol
*2 saat jogging veya yüzme
*3 saat tenis
*4 saat pingpong ya da dans
*4,5 saat tempolu yürüyüş
*9 saat bisiklete binmek
Uzun yaşamak için bunları yapın:
*Her gün sebze, meyve ve tahıl ürünleri tüketin.
*Günde en az 2,5-3 litre su için.
*Egzersiz alışkanlığı edinin. Her gün olmasa da, haftada en az bir kez 1 saat tempolu yürüyün.
*Koşun, koşmak sanılanın aksine acıktırmaz. Koşmayla birlikte salgılanan bazı enzimler, beyne tokluk sinyali gönderir.
*Sigarayı bırakın.
*Düzenli ve kaliteli uyuyun.
*Düşük ağırlıklı kas çalışmaları yapın.
*Doymuş yağlardan (margarin, tereyağı) uzak durun, mısır ve ayçiçek yağları vücutta yakılırken çok miktarda zararlı yan ürün meydana getirir. Bu nedenle zeytinyağını tercih edin.
*Alkol alımını kısıtlayın, vazgeçemiyorsanız en sağlıklı tercih, günde bir bardak olmak şartıyla kırmızı şarap ya da biradır.
kaynak:http://www.maksimum.com/saglik/haber/53/55699.php
